座禅体験

 R５年９月２６日（火）13：30～

早良公民館和室において「座禅体験」を行いました。

講師：臨済禅宗東福寺派荘厳寺　住職

参加者は１3名。ほとんど、初めての方たちでした。

　

　休憩をはさんで２回。人が集中できる時間が１５分～２０分ということで、そのように時間を設定して座禅を組んでいる間は、心を落ち着かせ、自分を見つめ直すひとときを持てました。

１０月 公民館だより

 

10月地域情報

 

９月 シルバー教室

 ９月１２日（火）、ももち体育館の健康運動指導士の中村優介さんをお招きしまして、筋肉の「貯筋」のお話と実際に体を動かして筋肉の機能の勉強をしました。

　最初は後出しじゃんけんなどで頭の体操を兼ねての運動から入りました。

手が揃っていて見事ですね！

懸命なまなざしで取り組んでいます💛

　先生からの質問で、１時間座り続けると２２分も寿命が短くなると言うお話があり

　今回、勉強になりました。座ったり立ったりすることがいいのでしょうね！

足の動きも・・・順調です❤

踵あげをしていますよ～😀

先生からの質問・・・ベストな歩きの歩数はいくつでしょうか？

実は7,500歩だそうです。数字も大切なバロメーターですね😉

スクワットの正しいやり方を学んでいます！

みんなでやればがんばれる～～

しっかりと下半身の動きをしていますね～

最後はお口の体操です！大きく発声してストレスも解消かな😀

　　

男性のための健康体操 パートⅡ

 ９月５日（火）に第２弾として前回と同様に、サークル講師の乾 久美先生のご指導の元、筋肉などの働きを知りながら、体操を行いました。前回好評につき、引き続き参加された方はもちろんですが、新しく参加された方も多数いらっしゃいました。男性・・・とうたっていますが、女性での参加者もいましたよ😀

丁寧に、膝の説明をしているところです😀

臀部の硬さ確認をして自分と向き合っています😁

膝が悪い方におすすめのストレッチです💓

タオルを使って足の裏側を伸ばす簡単な方法です。

①腰痛の方におすすめです！

② ①で膝を抱え込んだあとにねじるストレッチです！

脊柱管狭窄症の方　必見の猫ポーズ😃

先生のおすすめは💛ドローイン❤

　【ドローインとは】お腹を凹ませ続ける筋トレで、腹横筋というインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。

　あと、ストレッチは15秒以下はあまり効果が少ないので、基本は30秒がベストだそうです。また、長く座り続けると腰に負担がかかるので、注意が必要です。

　今日のポイントをもとに、今後の成果に期待してみましょう😀😀😀