９月５日（火）に第２弾として前回と同様に、サークル講師の乾 久美先生のご指導の元、筋肉などの働きを知りながら、体操を行いました。前回好評につき、引き続き参加された方はもちろんですが、新しく参加された方も多数いらっしゃいました。男性・・・とうたっていますが、女性での参加者もいましたよ😀
 |
| 丁寧に、膝の説明をしているところです😀 |
 |
| 臀部の硬さ確認をして自分と向き合っています😁 |
 |
| 膝が悪い方におすすめのストレッチです💓 |
 |
| タオルを使って足の裏側を伸ばす簡単な方法です。 |
 |
| ①腰痛の方におすすめです！ |
 |
| ② ①で膝を抱え込んだあとにねじるストレッチです！ |
 |
| 脊柱管狭窄症の方 必見の猫ポーズ😃 先生のおすすめは💛ドローイン❤ 【ドローインとは】お腹を凹ませ続ける筋トレで、腹横筋というインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。 あと、ストレッチは15秒以下はあまり効果が少ないので、基本は30秒がベストだそうです。また、長く座り続けると腰に負担がかかるので、注意が必要です。 今日のポイントをもとに、今後の成果に期待してみましょう😀😀😀 |
